z serii

[...] też ledwo 5 razy się podciągałem ale potem co jakiś czas wskakiwałem podciągałem się następnie doczepiłem do treningu podciąganie i dochodziłem do tych 5-6 powtórzeń na 5-6 serii + obciążenie :). Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba mieć dużo siły no i dobrze stymulować swoimi mięśniami żeby wjeżdżały efekty :). Gdy masz rozłożone [...]

Ok, bardzo dziękuję za rady:-) W takim razie od wtorku zacznę te treningi, nie wiem czy dobrze zrozumiałam: trening A na zmianę z B w sensie, że innego dnia? I każdego ćwiczenia od razu kilka serii i dopiero przechodzę do następnego (chyba, że B1 i B2 to wtedy na zmianę) Znalazłam już tą opcję :-D

[...] : full osprzęt Dieta : żadna, jestem gotów na sprecyzowaną i skuteczną dietę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: kilka serii na brzuch na ławce, klasyczne wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie, modlitewnik (2x w tygodniu) 1x w tygodniu plecy i triceps (kilka ćwiczeń po 3 serie) Ciężary w [...]

[...] koment do treningu Wymachy bokiem - wstępne zmęczenie, pompka PP - elegancko, ładnie sprogresowałem, bo czułem moc Wyciskanie siedząc - tu ładnie czuję barki, po ostatniej serii chciałem zrobić dropseta, więc rzuciłem te 22ki i złapałem za 15tki.. zaczynam robić pierwsze powtórzenie i zrezygnowałem %-) pompka już była solidna Wymachy przodem - [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Jak wyglądał w szczegółach ostatni plan który robiłeś ? To plan Knife z tego ci widzę ?

Daj sobie spokój z obciążeniem ;-) Sam domator, jak ci lekko to dokładaj serii ;-)

[...] dynamice): -Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 15-10 -Pompki na poręczach 4 x 15-10 -Wspięcia na palce 4 x 20 -Ćwiczenie na plecy 4 x 20-15 -Brzuch (trzy ćwiczenia w super-serii) 30 minut aeroby Uwagi: Ćwiczenia będą się zmienić praktycznie co trening, tak samo jak i nacisk na różne grupy mięśniowe (tutaj widać nacisk na klatkę, tydzień później [...]

czytaj podwieszone drążek w miarę możliwości dokup na święta będę dobry i ci odpowiem ciężar dopasowuj do możliwości jeśli w 1 serii zrobisz np 12 powtórzeni z zapasem to w 10 dodaj

[...] napisane) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W pierwszym poście napisane Ostatnio przerabiany plan: HST, HST, Split(na kreatynie) Według Ciebie co powinienem odjąć(za dużo biegania pewnie). Myślałem, ab y odjąć dwa biegania, i jedno interwałowe piekło. Tylko jeśli mógłbyś mi powiedzieć jak z ćwiczeniami, i ilością serii ;).

Nie omijaj całkowicie treningu nóg, tylko po prostu obetnij nieco serii i zrezygnuj z progresji na kolejnym treningu. Bez zwiększania ciężaru nogi nie pójdą znacznie do przodu, a dzięki temu, ze je trenujesz nie zaczną się cofać i możesz liczyć na większy wyrzut hormonów.

Mat3O BZDURA!!! Jaką siłe ( możesz robić jak bedziesz podnosił ) 150 kg w MC Z 120-130 w przysiadzie i 100-110 na wyciskaniu. MASA " SIŁA to przyjaciele i tyle. "Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń " to wtedy nie sa plany na siłe tylko marne korekty bohomazów ;-) Idziesz do przodu wiec siła idziesz NIE?? wiec po co zmiany ??

[...] stacjonarny) + lekkie ćwiczenia na wszystkie partie mieśni (mam do dyspozycji mase swojego ciała i 2x hantle po 3kg). Potem hiit i tabatę dołoże bo teraz to bym się po serii chyba przewrócił. Jak ciepło będzie to rower i bieganie. Oczywiście dietę sobie ułoże :) O siłowni pomyśle jak zalicze wszystko na uczelni. Ale wracając do słodyczy, [...]

ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

Plan przeładowany objętością! Zbyt dużo serii, powtórzeń. Czy coś osiągniesz tym planem? Moim zdaniem nic, najwyżej przetrenowanie. Nie zwiększasz ani wytrzymałości siłowej, ani siły maksymalnej, więc i masy mięśniowej. Nie myślałeś o dociążaniu podciągania poprzez stosowanie dodatkowego obciążenia zawieszonego na pasku, czy w plecaku? Jeżeli nie [...]

[...] wszystkim co uwgledniles w swoim poscie :) A dzisiaj PP ostatnie 2 serie cieżko . Pewnie strasznie slabo technicznie to wyglada bo niedawno na treningu mialem w ostatniej serii 55kg ( samo obciazenie ) x8 na suwny z przed czoła a dzisiaj nie wiele wiecej ... Przysiady dosc ok , nie sa za głębokie ale kąt 90 stopni jest . Staram sie nizej nie [...]

No już nie wiem może być coś takiego? jak nei to rozpisz sam i przy każdym ćwiczeniu daj ilość serii i powtórzenia. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 2s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt [...]

[...] 2s 10powt -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt i tu dodajesz ciezaru jak lekko Co tydzien dodajesz 5-10 kg, zalezy jakei cwiczenie i czy dasz rade, w niektorych nawet 2,5, tu juz sam sie domyslisz i rozgraniczysz. Ostatni tydzien lub 2 dowal i w glownych bojow redukuj do 1 serii. Pamietaj tylko o dobrej rozgrzewce przed kazdym cwiczeniem, po 3-4s

[...] cwiczymy tym sposobem 3 razy w tygodniu z 1 dniem odpoczynku pomiedzy treningami oraz 2 dniami odpoczynku na zakonczenie tygodnia, treningi przeplataja sie wzajemnie - ilosc serii i powtorzen wg uznania, mozna standardowo 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powt a mozna typowo silowo 3x5, 5x5, 4x6 czy nawet 5x3 (tu oczywiscie pamietamy o solidnej rozgrzewce [...]

80kg jeden raz nie w serii hehe :P a przysiady to robię ATG , półprzysiadem to i bym z 110kg dał rade , dziś jakieś zdjęcia wrzuce , Dzięki Vinsente , na pewno zajrzę

[...] na szerokosc barkow + czachołamacz 2s 10p ugiananie młotkowe + francuz jednorącz 2s 10p niepełne ugianie sztanga w siadzie + pompki odwrotne 3s 12p może tu jeszcze przedramiona? nie chce rampowac z racji tego, że przez dłuższy czas cały czas ramopowałem na w miare niskich zakresach powt tj. 5-8 Będzie coś takiego? rozkład serii i ćwiczenia ok?